政府からの緊急事態宣言の発令で、ご自宅でトレーニングされている方、これからトレーニングされたい方を応援！基本トレーニングをお伝えします。
　道具は、サイトなどでご購入可能ですが、お宅で眠ってるビニールボールや、ペットボトルなどでも代用できるトレーニングもあります。（ご紹介するトレーニングは、初心者向けになります。）

➀　ストレッチポールで体ほぐし
　　痛いと感じる所をよくほぐしてください。
　　トレーニング後の筋肉の痛みを少なくします。
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②　バランスボールトレーニング
　　腰を浮かせて、ボールを引き寄せるトレーニング。
　ヒップアップや内ももの引き締しめに効果があり 。

③　ゴムバンド（チューブ）トレーニング
　　 背中を伸ばし、膝を内側に窄めるトレーニング。
　　動作速度をゆっくりとすることで、筋力アップ期待できます。

④　ケトルベル　トレーニング
　　上に振り上げ運動で体幹を鍛える。
　　バランスを取るために体幹やインナーマッスルを鍛えられる。

⑤　肋骨をすぼめ深呼吸
　　 腹式呼吸で、意識的に呼吸を整えて、体幹を整え、姿勢を整えるということにつながり、ケガの予防や疲労の軽減も期待できる。

⑥　正しい腹筋の方法
　　背中の下に、バスタオルなど入れる。
　　 ゆっくり上半身を持ち上げる。この時、腹筋に力を込めるのがポイント。
　　勢いや反動を使った方法は、NGです。

正しいトレーニングは、筋肉を傷めず、 効果が早いだけでなく、 免疫力アップも期待できます。トレーニングでコロナウイルスに勝利しましょう！
（↓　免疫力アップのお話は以前の記事をご覧ください。）