筋力強化と瞬発力を鍛える『ボックスジャンプ』ご自宅での『踏み台昇降』

『ボックスジャンプ』トレーニングは単純に見えて、実はとてもハードなトレーニングです。ジャンプを繰り返すと確かに心拍数は上がり、スタミナも向上します。ご自宅の場合は、『踏み台昇降』でも、お腹の引き締め、ヒップアップ、ふくらはぎ痩せ、血行の促進で冷え性の改善、肩こりの解消、下半身強化などが期待できます。

　 瞬発力を最大限に発揮するためには、 SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル)が肝です。エキセントリック時に筋や腱がストレッチされると弾性エネルギーが蓄積され、エキセントリック→コンセントリックに切り替え時に筋や腱が元の形状に戻ろうとして弾性要素が力発揮に貢献します。『ボックスジャンプ』はSSCの活性化に大きく寄与します。またダッシュ力やジャンプ力を鍛える方法なので、スポーツのあらゆる場面で応用できます。

　ジャンプすることで、膝や足首への負担が大きいため、ケガの確率が高くなりますので、注意が必要です。 充分ご注意の上行ってください。

《ボックスジャンプのポイント》
1日ごと、2日ごとにトレーニングを行うなど、筋肉を休ませることに気を付けてください。

《踏み台昇降のポイント》
階段1段程度の高さで、右足から昇ったら、次は左足から昇るようにして、両足に同じように負荷がかかるようにします。目線を正面に向けて背筋を伸ばし、 昇るときは、踏み台をしっかりとふむことを意識し、降りるときはつま先から足を降ろしましょう。

★ 10〜15回を1セットとして、2〜7セットがおススメ。

詳細はお問い合わせください。