ご自宅でトレーニングされている方、これからトレーニングされたい方を応援！トレーニングのポイントをお伝えします。

　今朝（5/13）、NHK「あさイチ」で、紹介していたおうちで出来る『インナーマッスル』トレーニングをグッチーズ流でご紹介。
　 自粛生活でインナーマッスルが衰えて腰痛・肩こり・ぽっこりお腹などを引き起こさないよう、トレーニングしましょう！グッチーズで以前もご紹介した内容をまとめました。

　昨日、瞬発力を最大限に発揮するためには、 速筋（アウターマッスル）と 遅筋（インナーマッスル ） の どちらもバランスよく鍛える必要があるとご紹介しましたが、アウターマッスルばかり使い過ぎると、筋肉に負担がっかって腰痛や肩こりなどに繋がってしまいます。

《簡単インナーマッスルトレーニングのポイント》
・片足を上げ、両手でバランスを取り10秒 キープ（両足行う）
・お腹の下を意識すると（お尻を締める感じ）、
　インナーマッスルが鍛えられます。

ポッコリお腹解消インナーマッスルトレーニング

肋骨を締め、下腹部に力を入れて、お腹をへこませ深呼吸
　腹式呼吸で、意識的に呼吸を整えて、体幹を整え、姿勢を整えるということにつながり、ケガの予防や疲労の軽減も期待できます。

　下腹部に力を入れるポイントは、肋骨を 締める イメージです。ちゃんとお腹がへこんでいるか確認するため、お腹に当てながら行いましょう。

　このトレーニングは、尿漏れ・便漏れ・骨盤臓器脱（内臓から膣がはみだす症状）の予防にも効果的と「あさイチ」では紹介してました！

《ポッコリお腹解消インナーマッスルトレーニングのポイント》
・ お腹がへこませ 腹式呼吸10秒 。
・下腹部に力を入れる（肋骨を締めるイメージ ）。