ご自宅でトレーニングされている方、これからトレーニングされたい方を応援！トレーニングのポイントをお伝えします。

　『ボックスジャンプ』トレーニングは単純に見えて、実はとてもハードなトレーニングです。ジャンプを繰り返すと確かに心拍数は上がり、スタミナも向上します。

　 瞬発力を最大限に発揮するためには、 速筋（アウターマッスル）と 遅筋（インナーマッスル ） の どちらもバランスよく鍛える必要があり、『ボックスジャンプ』 トレーニングは、全身の筋肉をバネのように鍛えることができます。ダッシュ力やジャンプ力を鍛える方法なので、スポーツのあらゆる場面で応用できます。

　しかし、 ジャンプすることで、膝や足首への負担が大きいため、ケガの確率が高くなりますので、注意が必要です。 ご自宅でトレーニングされる場合は、充分ご注意の上行ってください。

《ボックスジャンプトレーニングのポイント》
1日ごと、2日ごとにトレーニングをおこなうなど、筋肉を休ませることに気を付けてみてください。

★ 10〜15回を1セットとして、2〜7セットがおススメ。

ご自宅トレーニングのおススメは『踏み台昇降』

　ご自宅の場合は、『踏み台昇降』でも、充分効果があります。階段1段程度の高さで、右足から昇ったら、次は左足から昇るようにして、両足に同じように負荷がかかるようにします。目線を正面に向けて背筋を伸ばし、 昇るときは、踏み台をしっかりとふむことを意識し、降りるときはつま先から足を降ろしましょう。

　お腹の引き締め、ヒップアップ、ふくらはぎ痩せ、血行の促進で冷え性の改善、肩こりの解消、下半身強化などが期待できます。

《踏み台昇降トレーニングのポイント》
　有酸素運動なので、20分～30分トレーニングを続け、インナーマッスルを意識すると効果を感じやすくなります。 急に負荷をかける事で、ケガにつながる可能性があるので、ストレッチしてからトレーニングしましょう。