“食物繊維”+“アマニ油”+“トレーニング”で腸活！

以前「“食物繊維”で腸活を！」を投稿しましたが、
アマニ油を追加します♪

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、善玉菌のエサになるのは水溶性食物繊維になります。
代表的な食物繊維は、
フルクタン：野菜 – 玉ねぎ、にんにくなど、根菜類 – ごぼう、ニンジンなど
ペクチン：果物 – バナナ、キウイなど
βグルカン・アラビノキシラン：穀物 – 大麦、玄米、オートミール、小麦ふすま(例：ケロッグのオールブラン)、全粒粉パンなど、豆類 – 大豆など

短鎖脂肪酸には「肥満を防ぐ」「血糖値を下げる」「免疫機能の正常化」といった効果があるので腸活の強い味方になります。

また、スプーン１杯（約５ｇ）のアマニ油を飲み物やヨーグルトなどに加えて飲むだけで、中性脂肪を減らす効果が期待出来ます！

そして、エクササイズで効果が大きいと言われています。
健康のためにも“食物繊維”+“アマニ油”+“トレーニング”を上手に取り入れていきましょう。